przed i po siłowni

[...] i serii wymienionych wczesniej i 'bol' jezeli moge to tak nazwac ustapil czy rzadziej sie pojawia, ze rzadko zwracam uwage ;) Probowalem stosowac magnez i inne mineraly przed treningami ale nie zdaje to egzaminu. Jutro sprobuje zrobic trening brzcha jako pierwszy, gdzie organizm nie jest jeszcze wymeczony, ale watpie by cos to zmienilo gdyz [...]

Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]

6 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Dzisiejszy WOD morderca. Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten [...]

[...] najdalej, tak abym czuła ciągnięcie w udzie, natomiast nogą zakroczną schodziła tak nisko aby dotykać podłoża. Drugi abym trzymała kąt prosty, tzn zeby kolano nie wychodziło przed palce stopy, a nogą zakroczną nie muszę dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej serii 15 powt,( się mi [...]

[...] 7. naleśnik z kurczakiem i warzywami na mieście + 1 piwo (koniec semestru na uczleni więc trzeba było :) SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron /SFD/Images/2016/6/29/5f68b2e055cb45379fd2d08d14d59cb7.jpg

[...] miejscu bardzo miło wszystko pod nosem i rejestracja dosłownie 5 minut mi zeszła. Czwartek cały dzień odpoczywałem i kontynuowałem BPS który odziwo szedł perfekcyjnie. Dzień przed zawodami niestety nie spałem ale zmiany szły pięknie w dobrym kierunku. Tak suchy, nigdy nie byłem . W drodze na zawody zauważyłem że lekko mnie wypłaszczyło ale z [...]

[...] pizza + browar, pizzy zjadlem ledwo 2 kawaleczki, po wypicu piwa tak mi wysadzilo brzuch do przodu ze koniec swiata... chyba wsyztskei neizdrowe jedzenie , + odzywki na noc przed snem, + prawie surowe placki od poltorej miesiaca co rano, i inne gowna zostaly przez ten tydzien docisniete duza iloscia aspityny i jendym slowem wattroba mowi nie. [...]

[...] mnie straszne dopadly i brzuch jak pilka lekarska znalazlem dobry srodek na wzdecia ale musze caly czas lykac te tabletki mysle ze umnie problemem bylo zmniejszenie aero bo przed tluszczowka robilem dwie sesje dziennie i smalec lecial, a jak wszedlem to na poczatku byl spadek energi i zamiast zmniejszyc ciezary na silowni a utzrymac aero to ja [...]

[...] w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg ----------------- Dobrze zjadłam przed treningiem, poza tym wypoczęta i wyspana zupełnie inaczej podchodzę do ćwiczeń. Fajnie było.

[...] każdego. Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na maszynie barki każda seria 15-20 ruchów. Zajęło mi wszystko ok 50 min tak że 10 min przed północą skończyłem trening %-) Niedzielny pierwszy posiłek godz 15:30 Schab bez kości z polskiego sklepu Brokuł Rice noodles Buraczki Papryka Pieczarki Kapusta kiszona [...]

[...] Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego. Ostatecznie po konfrontacji, okazało się że wstrzeliłem się zayebiście %-) Wczoraj byłem też na innej siłowni (link do fotek na [...]

[...] zmieniłem gryf na łamańca, dość ciężko szło Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 10 / 45kg x 8 / 47,5kg x 6 / 50kg x 4 / 30kg x 16 / 30kg x 12 w przerwie przed 3 fazą dzwonnika podreptałem na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika [...]

[...] na pewno będzie lepiej . Co do supli . Shock Therapy...nie wiem czy to kawa czy Shock ale coś dziś drgneło . Storm - Dalej czekamy na efekty :-) Jak to mówia cisza przed burza 8-) DAA - albo efekt plecebo albo faktycznie działa...ale na libido . BCAA i HMB - No tu efektów nie ma jak zauważyć , jedyny minus 8 tabs BCAA i 3 HMB [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji i chcialbym zaczac cykl kreatynowy. Ile powinien trwać pierwszy cykl? Czy takie dawkowanie będzie ok?: DT: 5g przed treningiem, 5g po DNT: 5g na czczo. Bardziej skupiam się na kickboxingu aniżeli na siłowni, dlatego wolałbym zaoszczędzić i brać kretę tylko przed kickboxingiem.

[...] jak sa na silowni do trzymania sztangielek, bedzie ci latwiej. Przysiad progresja jest prawidlowa, mi spada sila bardzo podobnie z serii na serie. Mozesz jesc cale jajka przed treningiem, jak ci odpowiada, staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz. Corleone, Martucca poprzedni cykl robila na duzych ciezarach i malej [...]

[...] 27kg (+2kg) 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 42,5kg x12, 52,5kg x10, 62,5kg x8, 72,kg x8, x6 nie bylam w stanie sie zmusic do wiekszej ilosci pow dlatego dodalam jedna serie poprzednio: 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg x20, 2x8kg x20, x20 dalam z siebie wszystko w przysiadach i na rdl [...]

Wojtek powiem ci jak było na moim przykładzie. Podstawówka - co to podciąganie?;-) LO - trzeba przyszpanować przed kumplami, potrenowałem bo miałem trzepak w domu, zero techniki i finezji ale doszedłem do chyba 12/13 podchwytem - na sprawdzianie jako jedyny tyle zrobiłem 8-) do tego podciąganie jak chodziłem na SW Studia - ani razu chyba się [...]

[...] plecy i ręce zdzierżą zrzut z przytrzymaniem 90 kg sztangi z lockout-u do pozycji hang. Po rwaniu, po podrzucie po prostu pizgasz sztangą o ziemię i tylko chronisz się przed odbiciem. A przecież można by było "odzyskać" część energii przez opuszczanie. :-) Dużo łatwiej robić MC gdy masz komfort rzucenia gryfu. Nie narażasz się na kontuzję i [...]

[...] x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień spotkań z Inwestorem i podwykonawcami. Ostatnimi czasy mam problem ze zjedzeniem posiłku przed treningiem. Narady zaczynają się o 16 (moja pora jedzenia) a kończą o 18, a ja przeważnie wychodzę o 18.30 i wtedy za mała przerwa między jedzeniem a treningiem :( A na [...]

Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same [...]